Японская диета
Здесь мы рассмотрим одну из самых эффективных диет — японскую диету. Она известна также под названием бессолевая диета, так как все блюда в ней готовятся без соли. Кроме соли, в японской диете под абсолютным запретом находятся сахар, алкоголь и, разумеется, мучные и кондитерские изделия.
Длительность японской диеты составляет 13 дней, для каждого из которых чётко прописано меню с определённым набором продуктов и блюд. Разработанный для неё рацион питания меняет сложившийся годами обмен веществ, что и способствует снижению веса. При соблюдении в дальнейшем разумного и рационального режима питания результаты сохраняются на протяжении нескольких лет. Само же количество сброшенных за время японской диеты килограммов, конечно, индивидуально и зависит от множества факторов, но средние значения колеблятся в районе 6-8 кг за 13 дней.
Далее Вашему вниманию будет представлена сама японская диета с подробным меню на каждый день, а также отзывы и комментарии тех, кто уже имеет определённый опыт по её соблюдению и оценке эффективности.
Меню японской диеты
Основной салат. свежая или чуть отваренная белокочанная или пикинская капуста, приправленная небольшим количеством оливкового масла.
Жидкости в японской диете. Необходимо выпивать 1,2 — 1,5 литра жидкостей ежедневно. Для этого используют обычную питьевую бутилированную воду или минеральную воду без газа. Если Вы привыкли пить чай, то помните, что он должен быть без сахара, варенья и т.п.
Меню первого дня
Завтрак: чашка чёрного кофе.
Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, порция основного салата, стакан томатного сока.
Ужин: 200-250 гр. варёной или жареной на оливковом масле рыбы.
Второй день
Завтрак: чашка чёрного кофе, 1 сухарик из ржаного хлеба.
Обед: 200 гр. жареной на оливковом масле или варёной рыбы, порция основного салата японской диеты или салата из свежих овощей (огурцы, помидоры, редис, зелень), приправленных оливковым маслом.
Ужин: 100 гр. варёной говядины, 1 стакан обезжиренного кефира.
Меню третьего дня
Завтрак: чашка чёрного кофе, 1 сухарик из ржаного хлеба.
Обед. кабачёк, обжаренный ломтиками в оливковом масле.
Ужин. 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 гр. варёной говядины, порция основного салата.
Меню четвёртого дня
Завтрак: чашка чёрного кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 варёных моркови с оливковым маслом, кусочек несолёного твёрдого сыра (например, сыра моцарелла).
Ужин. любые свежие фрукты, за исключением бананов и винограда.
Пятый день
Завтрак. 1 сырая морковь, которую можно приправить лимонным соком.
Обед. 200 гр. варёной или жареной в оливковом масле рыбы, 1 стакан томатного сока.
Ужин. любые свежие фрукты, за исключением бананов и винограда.
Шестой день
Завтрак. чашка черного кофе
Обед: половина небольшой варёной курицы (курицу предварительно освободить от жира и кожицы), порция основного салата или салата из свежей моркови.
Ужин. 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 гр. сырой моркови, приправленной оливковым маслом.
Меню седьмого дня
Завтрак. чашка чая (лучше зелёного) без сахара.
Обед. 200 гр. варёной говядины, немного фруктов, за исключением бананов и винограда.
Ужин: любой из ужинов 1, 2, 4, 5 или 6 дня диеты.
Меню восьмого дня
Завтрак. чашка чёрного кофе
Обед: половина небольшой варёной курицы (курицу предварительно освободить от жира и кожицы), порция основного салата или салата из свежей моркови.
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 гр. сырой моркови, приправленной оливковым маслом.
Девятый день
Завтрак. 1 сырая морковь, которую можно приправить лимонным соком.
Обед: 200 гр. варёной или жареной в оливковом масле рыбы, 1 стакан томатного сока.
Ужин. любые свежие фрукты, за исключением бананов и винограда.
Меню десятого дня
Завтрак. чашка чёрного кофе
Обед. 1 сырое яйцо, 3 варёных моркови с оливковым маслом, кусочек несолёного твердого сыра (например, сыр моцарелла).
Ужин: любые свежие фрукты, за исключением бананов и винограда.
Одиннадцатый день
Завтрак. чашка чёрного кофе, 1 сухарик из ржаного хлеба.
Обед. кабачёк, обжаренный ломтиками в оливковом масле.
Ужин. 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 гр. варёной говядины, порция основного салата японской диеты.
Меню двенадцатого дня
Завтрак. чашка чёрного кофе, 1 сухарик из ржаного хлеба.
Обед: 200 гр. жареной на оливковом масле или варёной рыбы, порция основного салата или салата из свежих овощей (огурцы, помидоры, редис, зелень), приправленных оливковым маслом.
Ужин: 100 гр. варёной говядины, 1 стакан обезжиренного кефира.
Меню тринадцатого дня
Завтрак: чашка чёрного кофе.
Обед. 2 яйца, сваренных вкрутую, порция основного салата, стакан томатного сока.
Ужин: 200-250 гр. варёной или жареной на оливковом масле рыбы.
Советы
Совет № 1 — Японская диета обязательно даст отличные результаты, если её соблюдать полностью все 13 дней. Как бы Вам не было трудно, особенно в первые дни, не отступайте от меню, соблюдайте его строго и каждый день.
Совет № 2 — Не меняйте местами дни японской диеты, не заменяйте продукты и состав блюд — все они сбалансированы и настроены на потерю веса именно в таком порядке и составе, как они представлены в диете.
Совет № 3 — Для заправки салатов и жарки мы советуем использовать именно оливковое, а не подсолнечное масло, так как оно более полезно и больше способствует снижению веса. В исключительных случаях, всё же его можно заменить на подсолнечное.
Совет № 4 — После окончания японской диеты, как можно меньше употребляйте «запрещённых продуктов» (соль, сахар, мучное, алкоголь), особенно сладких и мучных блюд. Это поможет Вам закрепить результаты и предотвратить возврат к прежнему обмену веществ.
Кроме приведённых выше советов по соблюдению японской диеты, также считаем полезным привести отзывы . где те, кто уже имеет здесь бесценный опыт, поделятся с Вами своими мнениями, комментариями и результатами, которые, вполне возможно, помогут Вам добиться значительных результатов в снижении веса.
